7 ползи от ранното ставане и лягане

Posted Leave a commentPosted in Здраве

Може би сте чували това изказване на Бенджамин Франклин: „Ранното лягане и ранното ставане правят човека здрав, богат и мъдър.“. Истина е, че ако човек си ляга рано вечер и става рано сутрин, то той ще бъде по-продуктивен, и дори по-успешен. Ето 7 научно доказани ползи от ранното ставане и лягане.

  1. Сънят помага за справянето с негативните мисли

Изследване от 2014 г. установява, че хората, които си лягат по-късно вечер, са по-склонни да имат често повтарящи се негативни мисли. Докато нередовният сън води до песимистични нагласи, редовният и пълноценен сън помага за справянето с проблемите. Изграждайки навик да спите от 6 до 9 часа всяка нощ, вие ще бъдете по-способни да се справяте с негативизма и пречките в ежедневието.

  1. Сънят увеличава шансовете ни за успех

Според Кристофър Рандлър, професор по биология от Хайделбергски университет, що се отнася до бизнес успехите, ставащият рано човек е с една стъпка напред. Изводите от неговите изследвания са, че тези хора имат по-високи оценки в училище, затова са приети в по-престижни университети, което пък води до по-добри възможности за работа. Освен това, хората, които стават рано успяват да предвидят проблемите си и да ги минимизират. Въпреки, че според някои изследванията хората, които си лягат по-късно, са по-умни, креативни и с по-добро чувство за хумор, много често те имат проблеми с адаптирането към корпоративните графици. Друга полза от пълноценния сън е повишената продуктивност, следствие от подобрените концентрация, памет и способност за решаване на проблеми.

  1. Хората, които стават рано, са по- устойчиви, кооперативни, любезни, съвестни и проактивни

Изследването на Рандлър разкрива, че ранно ставащите хора са по-проактивни, а проактивността се свързва с по-доброто представяне на работа, по-големите успехи и по-високото заплащане. От изследването става ясно също и че те са по-устойчиви, кооперативни, приятни и съвестни. Това са все положителни черти, които притежават лидерите и успешните хора, тъй като те ги правят по-харесвани, дисциплинирани, и жадни за знания.

  1. Сънят ни поддържа здрави

Ако работите на свободна практика, или сте собственик на малък бизнес или родител, вероятно не можете да си позволите да се разболеете. За щастие, редовният сън и ранното ставане могат да ви помогнат. Изследванията са установили, че достатъчното количество сън укрепва имунната система – което е отлична защита срещу всички коварни вируси около нас. Освен това, пълноценната почивка ви дава достатъчно енергия, за да можете да правите физически упражнения – а ранното събуждане ви осигурява време, което да отделите за това, преди да сте се заели със задачите си за деня. Ако се успите, вие ще пропуснете закуската си, а това означава, че бързо ще огладнеете и през целия ден ще ви изкушават вредни храни.

  1. Сънят намаля стреса и ни прави щастливи

Има два сценария, по които може да протече деня ви: Трябва да сте излезли от вас до 8:00 ч., успивате се до 7:30 ч., бързате да вземете душ, да измиете зъбите си, да хапнете нещо на крак и да се уверите, че сте приготвили всичко, което ще ви е нужно за деня. Ако обаче станете в 6:00 ч., ще имате 2 часа, през които ще можете не само да се приготвите за деня, но и да проверите пощата си, да прочетете новините, или да поработите над личен проект. И най-важното – така сутрините ви няма да бъдат толкова стресиращи, което ще намали и напрежението, което изпитвате по време на деня.

  1. Сънят ни помага да не отлагаме задачите си

Изследване от 2008 г.  установява, че ранобудните не отлагат задачите си толкова, колкото хората, които стават по-късно. Това твърдение не трябва да ни изненадва, защото те са и проактивни и имат повече време сутрин, за да свършат задачите си. Ако не оставяте работата си за последния момент, вие ще намалите нивата на стрес в организма си и ще заспивате много по-спокойно вечер.

  1. Сънят ни прави по-красиви

Едно интересно проучване на университета в Стокхолм установява, че хората, които изглеждат по-изморени, много често са възприемани от останалите като нездрави и по-малко привлекателни. Разбира се, това не е толкова фатално, но ако се опитвате да направите добро впечатление на потенциален клиент или инвеститор, е хубаво да изгледате възможно най-добре.

Източник: http://www.businessinsider.com

Да тичаш или да не тичаш ? Туй е въпроса

Posted Leave a commentPosted in Здраве

Ако сте отегчени от обичайната си спортна рутина, може би просто ви е нужно предизвикателство, за да тичате, което да възпламени наново страстта. Ето пет предизвикателства, които със сигурност ще ви върнат тръпката за тичане:

1. Тичайте 5 км всеки месец в продължение на година. Това предизвикателство изглежда малко плашещо (особено ако живеете в студен климат), но е много постижимо. 5 км е перфектната дистанция, която да тичате веднъж месечно, защото имате предостатъчно време да се възстановите. И все пак бягането на тази дистанция е достатъчно често, че реално да няма време да станете мързеливи и да изгубите форма. Местните 5-километрови бягания са относително лесни за намиране, така че не би трябвало да отивате твърде далеч, за да намерите някое.

Искате по-голямо предизвикателство? Пробвайте с половин маратон или цял маратон всеки месец. За такива бягания може да се наложи да пътувате доста повече, отколкото за 5 км бягания, но пък ще изживеете чудесно пътешествията, свързани с това. Само не забравяйте, че ежемесечният половин или цял маратон е само за опитни бегачи. И не бива „гоните темпо“ на дълги дистанции като тази всеки месец – някои от бяганията трябва да правите с леко, тренировъчно темпо.

2. Тичайте всеки ден в рамките на месец. Започнете своя собствена серия от тичания, като си поставите предизвикателството да не пропускате ден и да тичате ежедневно в рамките на месец. Тичането не е необходимо да бъде на дълго разстояние. Всъщност асоциацията по бягане в САЩ дефинира серия от бягания като „тичане поне една миля всеки календарен ден със собствената сила на тялото (без употреба на какъвто и да е вид механични помощни средства, извън протези)“.

Тичанията в серията могат да се случват по пътища, пътеки, екопътеки или на бягащата пътечка. Серията е забавен начин да останете мотивирани, но практикуващите ги трябва да бъдат внимателни. Тичането ежедневно може да доведе до травми, тъй като дните за почивка са важни за възстановяването.

Ако желаете да стартирате серия, уверете се, че поне едно от тичанията в рамките на седмицата е много късо (трябва да тичате само около километър и половина, в крайна сметка) и лесно, за да дадете на тялото си шанс да отпочине и да се възстанови. Също така недейте да се насилвате при травма или болест, само за да не прекъсвате серията. Може да утежните травмата или болестта или дори да си причините нови травми.

Искате по-голямо предизвикателство? Пробвайте ежедневно бягане за година! Ако тичате поне по километър и половина всеки ден цяла година, може да бъдете включени в списъка на най-добрите серийни бегачи.

3. Тичайте 5 км, 10 км, половин маратон, цял маратон за месец.Планирането за този тип предизвикателство е почти толкова трудно, колкото и изпълнението му, защото може да се окаже трудно да наместите всичките бягания в четири поредни уикенда. Най-добре е да започнете с маратона, в който желаете да бягате, и да намалявате от него към по-късите разстояния. Но не забравяйте, идеята не е да „спринтирате“ на всичките дистанции, тъй като тялото ви не може да понесе всичките тези поредни състезателни бягания.

Искате по-голямо предизвикателство? Dopey Challenge (в януарския маратонски уикенд на американския Walt Disney World) предлага четирите дистанции в един дълъг уикенд! Други организатори на половин или цял маратон добавят по-къси бягания към своите уикенди за бягане, така че този тип прогресивни бегачески уикенди стават по-леснодостъпни.

4. Бягайте в няколко държави във вашата часова зона. Тичането на местни маратони и бягания е евтино и удобно, но е забавно да тичате и в различни държави или части на една държава. Пробвайте и в съседни държави или щати във вашата часова зона. Ако пътувате в друг регион или държава по работа или за удоволствие, проверете дали има бягания – на каквото и да е разстояние – които съвпадат с датите на пътуванията ви. Това е лесен начин да добавите още някое бягане, без да заминавате специално за него.

Искате по-голямо предизвикателство? Бягайте във всяка съседна държава или всички региони в държавата. Това предизвикателство може да отнеме много години, но всеки път, когато бягате на ново място, ще чувствате, че бележите напредък и сте се устремили към невероятна цел. Някои бегачи дори стигат дотам да се опитват да бягат половин или цял маратон във всяка съседна държава или щат.

5. Създайте си собствен „предсмъртен“ списък с бягания. Имате ли списък с места и състезания, в които мечтаете да бягате? Запишете си ги и започнете да планирате как да изпълните всичко това до определена дата, без значение дали тя ще е до година или две, до определена вашна за вас годишнина, или до годишнината от първото ви голямо бягане.