Вдъхновение

Как да станеш по-осъзнат?

Споделете страницата

Започни с дишането:

В продължение на минута се съсредоточи върху своето дишане. Без да правиш нищо друго

Започни с бавно вдишване и бавно издишване, като броиш до 4 при всяко вдишване и до 4 при всяко издишване.

Единственото нещо, което може да те разсейва е твоят ум. Всеки път когато твоя ум те разсейва насочи вниманието си към дишането. Не е нужно да постигаш някакви резултати а да участваш в процеса.

Съзнателно наблюдение:

Съсредоточи се върху предмет насекомо или растени. Наблюдавай го в продължение на 5 минути. Изучавай го грижливо и внимателно, като че ли току що си пристигнал от Марс и виждаш нещо което никога не си виждал.

Фокусирай се върху цветовете върху вдиженията аромата или други особености.

Създай си нов навик;

Избери си рутинно действие, което вършиш всеки ден приготвянето на кафе, миене на зъби, приготвяне на закуска. Докато го правиш се фокусирай върху всяка стъпка или движение, което правиш всяка особеност, която забелязваш със сетивата си: зрение, слух, обоняние, допир. Остани в пълно присъствие.

Слушай истински:

Избери си едно музикално произведение, бавен джаз или нещо класическо – по възможност използвай слушалки – и се потопи в тоновете, сякаш си отгледан в пещера и за първи път чуваш музика. Не давай оценки: опитай се да различиш отделните аспекти, като ритъм, мелодия и структура.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.